一、行程概览与交通选择
推荐路线：呈贡→昆明→大理→丽江→香格里拉→林芝→拉萨（经典滇藏线）
建议时长：10-15天
交通方式：
- 飞机：昆明长水机场直飞拉萨（约3小时，快速适应高差）
- 火车：昆明站乘Z9822次列车至拉萨（约36小时，渐进海拔适应）
- 自驾/包车：沿G214转G318国道（适合深度游，需经验丰富驾驶员）
二、详细行程规划
第一阶段：云南境内适应（第1-4天）
Day1：呈贡→昆明市区
游览滇池海埂公园、云南民族村，宿昆明。
Day2：昆明→大理
乘高铁至大理，游览古城、洱海，宿大理。
Day3：大理→丽江
高铁前往丽江，游览丽江古城，宿丽江。
Day4：丽江→香格里拉
包车经虎跳峡，抵达香格里拉适应海拔，游览松赞林寺，宿香格里拉。
第二阶段：进藏之旅（第5-10天）
Day5：香格里拉→德钦
包车沿途观金沙江大拐弯，远眺梅里雪山，宿德钦。
Day6：德钦→左贡
进入西藏芒康，翻越东达山（海拔5130米），宿左贡。
Day7：左贡→波密
经怒江七十二拐、然乌湖，宿波密。
Day8：波密→林芝
穿越通麦天险，游览鲁朗林海，宿林芝。
Day9：林芝→拉萨
沿林拉高速抵达拉萨，休整适应，宿拉萨。
Day10：拉萨深度游
布达拉宫、大昭寺、八廓街，宿拉萨。
第三阶段：拉萨及周边（第11-13天）
Day11：纳木错一日游
圣湖观光，当日返回拉萨。
Day12：羊卓雍措一日游
环湖游览，拍摄雪山湖景。
Day13：拉萨市区
色拉寺辩经、罗布林卡，购买纪念品。
三、高原旅行必备贴士
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备红景天、氧气瓶。抵达首日勿洗澡、勿饮酒。
- 衣物准备：昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒帽、墨镜及高倍防晒霜。
- 证件要求：边境地区（如林芝部分区域）需提前办理边防证。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免触摸佛像。
- 健康保障：随身携带感冒药、肠胃药，购买高原旅行保险。
四、特色体验推荐
- 香格里拉藏族家访品尝酥油茶
- 波密雪山下的温泉体验
- 拉萨八廓街藏装摄影
- 观看《文成公主》实景演出
此攻略可根据实际天气、路况及身体状况灵活调整，安全与适应为首要原则。